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瞑想する時は、過去の楽しい記憶、
辛い記憶から離れ、自由になって下さい。
未来への期待や不安からも
自由になって下さい。
一切の過去と未来から自由になって、
今この瞬間をありのままに観察するのです。
いかなる先入見も、いかなる前提もない
自由な心で、今を観る。
それが瞑想の心構えです。